martes, 4 de octubre de 2011

Asanas de Extensión

Hoy comenzamos una serie de entradas sobre los diversos grupos de asanas  de yoga, explicaremos las propiedades y beneficios de cada una, además daremos algunos ejemplos de cada grupo.

Los grupos que explicaremos son:

Asanas de Extensión,

Si quieres saber más sobre lo que son las asanas visita la entrada de este blog: Asana, el tercer brazo del yoga.


Iniciamos esta serie explicando las:


 Asanas de Extensión

Son las asanas en las que el tronco se arquea hacia delante y el tórax se expande. En estas posturas la columna vertebral realiza el movimiento de extensión, estimulando las raíces nerviosas, fortaleciendo la espalda.

Beneficios: Estas asanas estimulan y cargan de energía el cuerpo y son muy útiles para personas con depresión. Abren el pecho y flexibilizan la columna. Los brazos y los hombros se fortalecen. Mejora la atención física y mental. Permiten una mayor oxigenación de las células ya que la amplitud que obtenemos en el pecho optimiza las funciones respiratorias, por ello aumenta la capacidad pulmonar y mejora la circulación sanguínea. Tienen un efecto rejuvenecedor, vigorizante y activador.

Las extensiones de columna estimulan el sistema nervioso central e incrementan su capacidad para soportar el estrés, además mantienen la columna flexible y mejoran la salud postural. Ayudan a aliviar y prevenir cefaleas, hipertensión y agotamiento nervioso.

Explicaremos los beneficios de algunas asanas pertenecientes a este grupo, así mismo te recordamos que la práctica de yoga debe estar acompañada de conciencia y sentido común, por tanto te recomendamos que te dirijas a un profesor cualificado, para aprender a desarrollar las posturas y así más adelante poder desarrollarlas por tu cuenta.

Bhujangasana (La cobra):


Esta postura, que recuerda a una cobra con la cabeza levantada, produce un importante efecto sobre toda la columna vertebral, debido a su flexión hacia atrás. Esto redunda en beneficio a nivel de la tonicidad de los músculos espinales, así como también estimula el sistema nervioso, rejuveneciéndolo.

A su vez se ejerce una presión en la zona abdominal, estimulando los órganos internos.
  • Se produce una expansión toráxica.
  • La zona lumbar se beneficia especialmente.
  • Disminuye y regulariza el ritmo cardíaco.
  • Flexibilidad de toda la columna vertebral.
  • Rejuvenecimiento del sistema nervioso.
  • Purifica y estimula los riñones.
  • Efecto en los órganos abdominales debido a la presión contra el suelo.
  • Tonifica los músculos de la espalda.
  • Regula el ritmo cardíaco.

Dhanurasana (El arco):


Su significado en sánscrito es "arco" y transmite la sensación de flexibilidad que como el arco de tiro otorga a toda la columna vertebral, rejuveneciéndola.
Se combinan los efectos amplificados de la postura de "La Cobra" y "La Langosta".
  • Expande la caja toráxica. 
  • Estimula las glándulas endócrinas.
  • Fortalece los músculos abdominales. Beneficia la zona abdominal por la presión que se ejerce sobre ella.
  • Actúa sobre los intestinos evitando la constipación.
  • Reduce la adiposidad.
  • Le da flexibilidad a toda la columna vertebral.
Además de los beneficios descriptos, el principal se encuentra en las glándulas de secreción interna.


 Chakrasana (La rueda):


Del sánscrito "chakra" cuyo significado es "rueda".
Esta asana es rejuvenecedora y flexibilizadora de toda la columna vertebral debido a la gran torsión hacia atrás que ella produce.
  • Se produce un estiramiento importante de los músculos abdominales.
  • Tonifica los nervios espinales.
  • Fortifica los músculos de los brazos, hombros y piernas, ya que son ellos el sostén de la postura.
  • Debido a la gran flexibilidad que otorga a la columna vertebral, estimula ampliamente el sistema nervioso.
  • Se incrementa la circulación al cerebro debido a la misma posición invertida de la cabeza.
  • Gran estiramiento de la zona abdominal.
  • Aumenta la circulación sanguínea en el cerebro.
  • Proporciona un gran alivio a la espalda disminuyendo el estrés.


Matsyasana (El Pez):


Esta postura es complementaria a la postura sobre los hombros, ya que produce una flexión dorsal de la espalda, ejerciendo sus principales efectos en la zona cervical, toráxico y lumbar.

El mayor efecto se ejerce sobre las glándulas tiroides y paratiroides gracias al flujo sanguíneo al que se encuentran sometidas.

La respiración alcanza los vértices superiores de los pulmones, produciendo una limpieza y estimulación de los mismos. Siendo beneficiosa para la mejoría de algunas enfermedades respiratorias.
  • Permite una corrección de la postura incorrecta de hombros hacia adelante.
  • Excelente masaje cervical y toráxico.
  • Se estimulan las glándulas tiróides y paratiroides, y las que se sitúan en la cabeza.
  • Se llenan de aire la parte superior de los pulmones estimulando y limpiando los mismos.
  • Corrige la postura de hombros hacia adelante.