martes, 25 de octubre de 2011

Asanas de Flexión

En la entrada de hoy hablaremos del siguiente grupo de asanas:

Asanas de Flexión vertebral

Son las asanas en las que el tronco se pliega hacia delante, curvando la columna y estirando los músculos de la espalda. Son asanas que inducen al recogimiento y la calma.

Beneficios: Las flexiones del tronco, comprimen los órganos abdominales, relajándolos. Esto genera un efecto singular sobre el sistema nervioso, refrescando el cerebro frontal, y regulando la circulación sanguínea en todo el cerebro. Descansa el sistema nervioso simpático, reduciéndose el número de pulsaciones y la tensión arterial. Se elimina tensión de los órganos de percepción y los sentidos se relajan. Las glándulas suprarrenales también se alivian y funcionan más eficazmente.

Se estiran, alargan y fortalecen isquiotibiales, tendones de la corva, y músculos de la espalda inferior. Mejoran la postura al fortalecer músculos de la espalda.

Reducen los desgarros en la espalda inferior, al comprimirse órganos abdominales, estos son estimulados y masajeados, por tanto: Se estimula la digestión, así como hígado y riñones. Las molestias menstruales se alivian, y los síntomas de la menopausia también. Practicar estas posturas, disminuye la tensión y el insomnio.

Dado que el cuerpo se encuentra en posición horizontal en las flexiones de tronco, el corazón se encuentra con menor tensión al no tener que bombear la sangre en contra de al gravedad, circulando la sangre por todo el cuerpo con mayor facilidad.

Las flexiones del tronco también fortalecen los músculos para espinales, las articulaciones intervertebrales y los ligamentos. En general aportan firmeza y equilibrio en el desarrollo de la flexibilidad física y mental.

Se compensan mutuamente con las posturas de extensión vertebral.

Las posturas de flexión de columna finalmente, calman la mente.

Ahora compartimos 3 asanas de flexión y sus beneficios. Te recordamos que para realizar dichas asanas es conveniente el asesoramiento de un profesor cualificado. Los beneficios de dichas asanas se logran con una práctica constante dentro de un conjunto global de práctica en donde se incluyan diferentes tipos de asanas, como lo es en una sesión de yoga.

Paschimottanasana (pinza)



A la cara posterior del cuerpo se le denomina “oeste” debido a la práctica tradicional de colocarse cara al sol naciente al realizar el culto matinal. En Paschimottanasana toda la parte posterior del cuerpo se estira intensamente. El apoyo del la frente sobre las piernas o soporte calma el cerebro frontal.

En el ser humano la columna vertebral está perpendicular al suelo, mientras que en los animales está en horizontal y  paralela al suelo, con el corazón por debajo de la columna, siendo esta posición más relajada para el corazón. Está disposición vertical de la columna  en el ser humano hace que tengamos una mayor tendencia a la tensión y patologías del corazón.

Beneficios:


En Paschimottanasana la columna se mantiene recta y horizontal, el corazón se sitúa debajo de ella. Esta postura proporciona un masaje al corazón, así como a la columna y a los órganos abdominales, con los que se reponen y la mente descansa.

  • El efecto de esta postura sobre la mente es mágico. La mente alterada, irritada y agitada se tranquiliza y los estados de ánimo como el enfado, irritación, etc. se calman, alivia el estrés y restaura el sistema nervioso.
  • Calma las glándulas suprarrenales.
  • Tonifica los riñones, la vejiga y el páncreas.
  • Activa el hígado y mejora el sistema digestivo.
  • La región pelviana se estira, y se estimula el riego sanguíneo.
  • Los ovarios, el útero y todo el sistema reproductor se revitalizan y mejora su funcionamiento.
  • Tonifica los órganos abdominales y los mantiene libres de pereza.
  • Rejuvenece la totalidad de la columna vertebral y mejora la digestión.
  • Estira la espina dorsal, hombros e isquiotibiales.
  • Alivia el dolor de cabeza y la ansiedad y reduce la fatiga.
  • Favorece la memoria y aporta claridad de pensamiento.

Uttanasana



La postura del estiramiento intenso de la parte posterior de las piernas y de la zona lumbar, Ut significa intensidad y Tan estirar. Esta asana de flexión hacia delante, es una postura básica que se usa entre las posturas de pie para descansar, ya que llevar la cabeza hacia abajo incrementa el riego sanguíneo del cerebro y produce una sensación de bienestar.

Beneficios:
  • Oxigena el sistema nervioso central, hígado, bazo y riñones.
  • Alivia la fatiga mental y física, reduce molestias estomacales y dolores menstruales.
  • Rejuvenece los nervios espinales y las células cerebrales.
  • Disminuye la frecuencia mental, centra.
  • Ayuda a las personas con tendencia a la ansiedad o a la depresión.


Janu Sirsasana



En sanscrito “rodilla” se dice janu y “cabeza” se traduce como sirsa. Esta postura ejerce un gran impacto dinámico sobre el cuerpo y reporta muchos beneficios

Siente como las actitudes y las prácticas que utilizas para liberar la resistencia en los tendones de la corva pueden ayudarte a liberarte de otras tensiones indeseables en tu vida.

Pues janu Sirsasana nos eseña el delicado arte de dejarse llevar para liberar la tensión del cuerpo y de la mente.

Beneficios:
  • Estira los tendones de la corva, músculos de pantorrillas y espalda inferior.
  • Estira la espina dorsal, hombros, isquiotibiales e ingles.
  • Alivia la rigidez en las articulaciones de los hombros, las caderas, los codos, las muñecas y los dedos de las manos.
  • Abre caderas, rodilla y tobillo.
  • Calma la mente y ayuda a aliviar la depresión leve.
  • Tonifica los órganos abdominales, estimula el hígado y el bazo, activa los riñones, mejora la digestión.
  • Descansan el cerebro frontal y el corazón, aliviando los efectos del estrés sobre el corazón y la mente.
  • Alivia dolencias menstruales y síntomas de menopausia.
  • Es terapéutica para la presión arterial alta, insomnio, y la sinusitis.
  • Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza.
  • Corrige gradualmente la curvatura de la columna y la postura cargada de hombros.
  • Estabiliza la tensión arterial.


Contraindicaciones
Lesión o dolor de rodillas, asma.


Otras asanas de flexión son:

Ardhauttanasana



Ardha Kurmasana



Supta Kurmasana



Kurmasana



Yogamudrasana



Upavistha Konasana


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