jueves, 10 de noviembre de 2011

Asanas de Fuerza

Asanas de Fuerza

Son posturas de fuerza en las que se tiende a apoyar el peso en las manos o antebrazos. Se fortalecen las manos, los brazos, la espalda y el abdomen, llegando a quedar todo el peso sobre las muñecas y el cuerpo suspendido en equilibrio. También se incluyen en este grupo algunos ejercicios de fuerza abdominal.

Ahora compartimos algunas asanas de este grupo y sus beneficios. Te recordamos que para realizar dichas asanas es conveniente el asesoramiento de un profesor cualificado. Los beneficios de dichas asanas se logran con una practica constante dentro de un conjunto global de practica en donde se incluyan diferentes tipos de asanas, como lo es en una sesión de yoga.



Adho mukha svanasana 


Adho significa: “hacia abajo”
Mukha significa: “cabeza”
Svana significa: “perro”

Esta postura es una de las más sencillas, pero aporta muchos beneficios, sobre todo para los que corren o hacen deportes. Se parece a la postura que adopta un perro cuando se estira plácidamente desde las patas delanteras hasta la punta de la cola. También se le conoce con el nombre de Parvatasana o Postura de la Montaña en la tradicional secuencia del Saludo al Sol o Suryanamaskar, y es una excelente asana en sí misma.

Beneficios Principales
  • Refresca el cerebro, calma y alivia el estrés y la depresión leve.
  • Alivia el dolor de cabeza y el insomnio.
  • Energetiza el cuerpo. Tonifica e irriga los nervios de la columna.
  • Estira y distiende los hombros, manos, tendones, pantorrillas y empeines.
  • Fortalece los músculos y nervios de los brazos y piernas.
  • Alivia el dolor de espalda y la fatiga.
  • Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática.
  • Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Mejora la digestión.


Contraindicaciones y Precauciones:

·   Síndrome del túnel carpiano.
·    Diarrea.
·    Embarazo avanzado.
· Si sufre procesos inflamatorios o fuertemente degenerativos en las articulaciones de las manos, codos y hombros.
·  Si padece de presión alta o dolor de cabeza, realícela apoyando la cabeza en una manta doblada varias veces.


Bhujapidasana
 En sánscrito Bhuja significa brazo u hombro; Pida significa presión o dolor. En esta asana el cuerpo se mantiene en equilibrio sobre las manos apoyando las rodillas posteriores en los hombros,  presionando las piernas sobre los brazos para elevar el tronco.

Beneficios:
  • Se fortalecen las muñecas y las manos.
  • Se tonifican y fortalecen los músculos abdominales debido a la contracción del abdomen.
  • Se desarrollan y tonifican los músculos menores de los brazos.
  • Mejora el equilibrio.


Contraindicaciones y Precauciones:
  • No realice sin supervisión, si tiene problemas de hombro, codo, muñeca o lesiones en la espalda baja




Uttihita Chaturanga Dandasana

Se trata de una postura muy básica y muy recurrida, también se la conoce como “El Plano Inclinado”. En esta postura te apoyas sobre las manos y los pies y de ahí viene su nombre “Chatur” quiere decir cuatro y “anga” extremidades. El cuerpo se coloca plano como una “tabla”, no permitiendo que las caderas se colapsen o se eleven.

Estira y fortalece la espalda, ayudando a contrarrestar el desgaste diario que esta parte del cuerpo sufre. Al desarrollar la fuerza de la espalda y del abdomen al mismo tiempo, es estupenda para mantener la columna vertebral sana y para mejorar la postura.

Se incluye casi siempre en las series de Surya Namaskar (Saludos al Sol).

Beneficios:
  • Fortalece el abdomen.
  • Fortalece las muñecas, los brazos y hombros.
  • Estira y fortalece la columna.
  • Estira y fortalece las piernas.

Contraindicaciones y Precauciones:
  • Síndrome del túnel carpiano.
  • Lesiones degenerativas en las lumbares.


Navasana


Navasana es conocida como la postura del barco ya que asemejan a un barco.

Con el paso del tiempo nuestra espalda suele acumular muchisima tensión. Este asana ayuda a la espalda y la hace mucho más fuerte con mayor vigor y agilidad.

Beneficios:
  • Fortalece los musculos de la espalda.
  • Trabaja la fuerza de músculos abdominales y el área de la sección media se fortalece.
  • Tonificar los intestinos, por lo que mejora el sistema digestivo.
  • También resulta ser muy útil para el hígado, la vesícula biliar y el bazo.
  • Fortalecen las piernas, los músculos del muslo y gluteos.
  • Útil para  las glándulas tiroides, las glándulas de la próstata.
  • Ayuda con otros problemas de salud como asma, dolor de cabeza, problemas con tu corazón y otras enfermedades.

Para alcanzar el máximo de sus beneficios se debe permanecer en esta postura por lo menos dos minutos.


Kakasana


Entre los beneficios que aporta dicha asana esta el evidente aporte al equilibrio y al fortalecimiento de los brazos y muñecas. Nos desarrolla además la concentración mental y nos fortalece los músculos de la espalda debido a que para lograr levantar el cuerpo esa área se ve muy influenciada por la postura.


Otras asanas de fuerza:

Chaturangasana


Arohanasana

No hay comentarios:

Publicar un comentario en la entrada