sábado, 11 de febrero de 2012

Asanas Reconstituyentes

Con la entrada de hoy terminamos la serie de entradas sobre los diversos grupos de asanas de yoga.

Asanas Reconstituyentes

Son posturas apacibles que relajan el cuerpo y renuevan la mente. Proporciona la energía requerida para las asanas más exigentes, ayudando a recuperar el aliento y a refrescar el cuerpo y la mente, eliminando la fatiga y calmando los nervios. Regularizan la tensión arterial y ayudan a recuperarse de la enfermedad. Facilitan un sueño reparador.

Sirven para relajarse e interiorizar al final de la sesión, lo más importante es que el cuerpo este realmente apoyado sobre el suelo y que podamos olvidarnos del mismo y aflojar todas las cadenas musculares y percibir así la relajación interna y el bienestar.


Savasana (postura de cadáver)
 
Savasana, es la postura más frecuente, comúnmente traducida como postura de cadáver, es considerada la mas beneficiosa y mas difícil de todas las posturas de la practica de Yoga. Típicamente practicamos Savasana al final de la clase de Yoga ya que nos ayuda a absorber e integrar los beneficios de nuestra práctica y al mismo tiempo nos relaja profundamente. En Savasana, tendemos el cuerpo sobre la esterilla boca arriba, extremidades relajadas y ojos cerrados, dejamos ir el esfuerzo en mantener un patrón de respiración y permitimos el ritmo de inhalación y exhalación inherente. Cuando la respiración es libre, la mente se libera.

Savasana es un ejercicio de autoconocimiento y auto observación pues notamos y ponemos atención a todo lo que surge, luego permitiendo que esto pase hasta poder llegar y permanecer en el momento presente. Esta posición es un acto de rendirse y aceptar; al rendirnos creamos espacio en la mente y en el cuerpo; al crear espacio en la mente y en el cuerpo aceptamos mejor lo que no nos gusta y estamos más dispuestos y aptos a adaptarnos al mundo y sus contratiempos.

Savasana es una practica de des-apego; “soltar y dejar ir.” Es una de las posturas de Yoga más difíciles de dominar pues en ella aprendemos a entrar en un profundo estado de relajación al mismo tiempo manteniéndonos concientes y en atención. Comenzamos por dejar ir el esfuerzo y la tensión en el cuerpo y enfocamos la mente en la respiración suave y profunda. Progresivamente vamos soltando las ideas y los patrones de pensamiento que causan tensión acumulada en los tejidos del cuerpo. Este acto conciente de soltar y dejar ir todo lo que nos ata al mundo físico, al mundo de las formas, y llegar al verdadero centro de nuestro ser, a esa parte perenne, aquello que trasciende la muerte del cuerpo físico. Una vez suspendidos en este estado de calma donde toda preocupación y toda tensión poco a poco se desvanece, nos permitimos descansar plenamente. Pattabhi Jois, el padre de Ashtanga Yoga, dice: “Savasana ofrece la posibilidad de una pequeña muerte, cada momento, cada día…” nos enseña a soltar y dejar ir, a no atarnos ni aferrarnos.

La arquitectura de Savasana requiere que nosotros continuamente permitamos que el suelo en el que estamos acostados, literalmente el suelo de nuestros pensamientos y de nuestros cuerpos, desaparezca hasta que la construcción que enmarca nuestra experiencia pase. Este es un acto de morir y nacer a la vez. Nuestra imaginación nos mantiene muy ocupados explorando el mundo de las elecciones y las decisiones. Al final, no habrá elección, solo muerte, y todo pasará.
Entonces, en el centro de nuestra humilde vida humana, donde siempre andamos buscando algo mejor, observa como el momento presente está a solo una pequeña muerte de ser alcanzado.”

Beneficios: 
  • Disminuyen la presión cardiaca y el ritmo de respiración, la tensión muscular y la ansiedad en general.
  • Aumenta los niveles energéticos y la productividad.
  • Produce un incremento en la concentración y la memoria, el enfoque, la capacidad cognitiva y la auto-estima.
  • Disminuye la fatiga y nos ayuda a dormir mejor.
  • Ayuda a crear y restaurar la simetría en el cuerpo.
  • Nos permite absorber y asimilar la energía que hemos creado a través de la práctica física de Yoga (las asana o kriyas –series de asanas-). La práctica de Yoga proporciona nueva información al sistema nervioso y nuevos retos físicos y mentales. Savasana representa una pausa que le permite al cuerpo integrar toda esta nueva información antes de enfrentar nuevamente el estrés de la vida diaria.

El Estrés crea cambios negativos en el organismo que pueden ser permanentes, como elevar la presión arterial, aumento en la secreción de adrenalina, aumento en la producción de Glucosa, tensión muscular, disminución en el funcionamiento inmunológico, en la libido y en la producción de insulina. Un estado de estrés prolongado causa ansiedad y depresión, metabolización inadecuada de las grasas del cuerpo, indigestión, insomnio, ataques de pánico, envejecimiento prematuro y desordenes inmunológicos. Savasana es un poderoso antídoto contra el estrés. Nos ayuda a mejorar la digestión, la eliminación y las habilidades reproductoras del cuerpo. Savasana aumenta la habilidad del cuerpo de sanarse de lesiones y enfermedades. Nos ayuda a reducir la presión arterial, a disminuir la presión cardiaca y a curar el insomnio. Savasana fortalece el sistema inmunológico y ayuda a balancear y regular el funcionamiento de algunas hormonas.

Savasana, es la postura más frecuente, sin embargo existen otras asanas reconstituyentes como:


Advasana
 
El relajamiento debe ser consciente, es decir, el practicante no debe sumirse en un estado de somnolencia, tampoco es un estado de ensoñación en el cual la mente se deja llevar por la imaginación hacia estados paradisíacos, la mente debe encontrarse alerta y serenamente activa. Al estar el cuerpo relajado, la acción metabólica se reduce al mínimo. La respiración se vuele lenta y uniforme, el corazón trabaja serenamente, la sangre circula lentamente por las venas pues no hay excitaciones o trabajo manuales que requieran un mayor abastecimiento de sangre. El sistema nervioso en general, descansa totalmente y se recupera de los desgastes sufridos por la actividad, emociones, etc. Relajándose perfectamente durante 10 minutos se reciben los beneficios mayores que en una noche completa de sueño.

Es idónea para descansar tu cuerpo, tanto al principio, como durante la sesión entre asanas. Si tienes alguna molestia en la zona cervical: coloca las manos una sobre otra, debajo de la frente. 



Beneficios:
  • Fortalece la columna vertebral.
  • Redistribuye la energía por todo el cuerpo.
  • Reduce estados de tensión tanto física como emocional.
  • Excelente para la relajación.



Balasana (postura de bebé)
 
Es idónea para descansar tu cuerpo, entre asanas.

Beneficios:
  • Flexibiliza la columna vertebral, caderas, muslos y rodillas.
  • Masajea órganos internos del abdomen, riñones y glándulas adrenales.
  • Calma el cerebro y alivia el estrés y la fatiga.
  • Relaja la espalda y promueve la curación de las lesiones.
  • Alivia el dolor de espalda y cuello.
  • Libera la presión sobre los discos vertebrales y proporciona una forma natural de tracción.
  • Alivia el dolor prelumbar, que pudiera ser ocasionado por otras posturas, puede usarse entre puentes, entre asanas.
  • Estira con suavidad las caderas, los muslos y los tobillos.
  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Contraindicaciones:
  • Diarrea.
  • Embarazo.
  • Lesión de cuello: evitar esta postura.
  • Herida en las rodillas.



Apanasana (postura del gas)
 
Beneficios:
  • Relaja y estira la espalda y el cuello.
  • Libera tensión en la espalda baja.
  • Relaja la mente.
  • Estimula el movimiento peristáltico, con lo que ayuda al estreñimiento, y la aerofagia.
  • Masajea el abdomen.

Contraindicaciones:
No practicar si se tiene diarrea.



Matsya Kridasana  (postura del pez aleteando)
 
Beneficios: 

  • Es una excelente postura de relajación que ayuda a eliminar la constipación.
  • Alivia el dolor de la ciática al relajar los nervios de las piernas.
  • Estimula el movimiento peristáltico mediante el estiramiento de los intestinos.
  • Redistribuye los depósitos de grasa de la cintura.



Las asanas siguientes son asanas para practicantes avanzados, ya que requieren un alto grado de flexibilidad para poder relajarse en ellas:


Supta padmasana
 
Supta vajrasana


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