martes, 28 de febrero de 2012

Kirtan Kriya


Hoy compartiremos una meditación:

Kirtan Kriya

  
A menudo llamada meditación SA TA NA MA, De las muchas meditaciones que nos ofrece el yoga kundalini, esta es una de las tres más importantes y recomendadas por Yogui Bhajan. Fue una de las primeras meditaciones enseñadas por él y permanece hoy como una meditación básica recomendada para todo estudiante de Kundalini yoga. Yogui Bhajan decía que si sólo puedes hacer una meditación, ésta es la que debes hacer.

Es particularmente potente, ya que:
  • Actúa sobre el sistema glandular equilibrando nuestra química y emociones.
  • Estabiliza la mente. Incrementa la concentración, la creatividad y la intuición.
  • Ayuda a liberar tu mente del miedo y la ira, así como de sus limitaciones habituales.
  • Ayuda a dirigir tu mente a pensamientos positivos y optimistas.
  • Tiene un efecto positivo en tu sistema nervioso.
  • Beneficia al segundo chakra y la regularidad menstrual.
  • También ayuda en la menopausia.

Al Sa Ta Na Ma se le llama el mantra "Panj-shabad", que significa los cinco (Panj) sonidos elementales: STNMA

Sa significa infinito,
Ta vida,
Na muerte y
Ma renacimiento.

Las pautas:

Cantemos al menos tres veces Ong Namó Guru-dev Namó y hacemos algún estiramiento o ejercicio si es necesario para aflojar el cuerpo de tensiones.
Nos sentamos con la columna recta, relajamos las manos sobre las rodillas, cerramos los ojos.

  • Mantra: se canta Sa Ta Na Ma. Para las que sabe un poco de solfeo, la melodía en tono de Do sería la, sol, fa, sol o el equivalente en otras tonalidades.

  • Mudra: mientras cantamos Sa juntamos los pulgares con los índices, durante Ta juntamos pulgares y dedos medios o corazón, en Na juntamos pulgares y anulares, y en Ma pulgares y dedos pequeños.
  •  Visualización: con cada sílaba que cantamos imaginamos el sonido y la energía entrando por la corona y saliendo entre las cejas proyectándose hacia delante. Este trayecto en forma de L se llama "el cordel dorado".

La meditación completa se hace de la siguiente manera:

1-Primero se canta en tono de voz normal, 2 minutos.
2-Se sigue 2 minutos susurrando.
3-4 minutos en silencio, pero seguimos repitiendo el mantra mentalmente y moviendo los dedos.
4-Volvemos a susurrar, 2 minutos.
5-Cantamos como al principio, 2 minutos más.

Esto da un total de doce minutos. Si disponemos de más tiempo (o menos) podemos cambiar la duración, pero la parte central en silencio debe durar el doble que las otras.
Por ejemplo:      
3 +3 +6 +3 +3 ó 
5 +5 +10 +5 +5 ó 
1 +1 +2 +1 +1

Para terminar, inhala y estira bien los brazos en alto, mulabhanda, exhala y relaja.
 
Para cerrar, recuerda; oración y Sat Nam

¡Que la disfrutéis!